上海旅游全攻略：3-5天玩转魔都（含特色美食深度指南）

一、最佳旅游时间

春季(3-5月)和秋季(9-11月) 是上海旅游黄金期，气候宜人，百花盛开或黄叶纷飞，非常适合户外活动，且此时正值时令美食上市，如春季的青团、秋季的大闸蟹，是味觉与视觉的双重享受。

避开梅雨季节(6月中-7月上) 和台风季(8月底-9月中)，出行记得携带雨具；冬季(12-2月)虽寒冷，但可品尝到热气腾腾的腌笃鲜、腊味等特色美食，也是不错的选择。

二、必游景点TOP榜

1. 经典地标（免费/低价）

• 外滩：万国建筑群，19:00灯光秀开启，推荐17:00-19:00游览，同时欣赏日景和夜景，周边有多家老字号餐厅可餐后漫步

• 南京路步行街：中华第一商业街，老字号云集，推荐第一食品商店采购特产，沿街遍布生煎、月饼等小吃店

• 陆家嘴摩天楼群：东方明珠、上海中心(180元)、环球金融中心，俯瞰全城，周边有高端商场配套的各类美食

• 豫园+城隍庙：江南园林(40元)与小吃天堂，南翔小笼包必尝，周边聚集了绿波廊、上海老饭店等名店

2. 主题乐园（适合亲子）

• 上海迪士尼：2025年新增"疯狂动物城"主题区，必玩"飞越地平线"、"创极速光轮"，晚上"奇梦之光幻影秀"不容错过(389元/天)，园内有米奇好伙伴美味集市等餐饮区，可品尝主题餐点

• 上海海昌海洋公园：海洋生物展示与互动(约160元)，园内设有企鹅餐厅，可边用餐边观赏企鹅

3. 文艺小众地

• 田子坊：石库门弄堂里的文艺小店和咖啡馆，隐藏着不少上海本帮菜小馆和创意小吃

• 武康路历史街区："浓缩上海百年历史"的梧桐大道，名人故居众多，周边有网红咖啡馆和老上海点心店

• 朱家角古镇：免费(需预约)，放生桥、课植园、河埠茶馆，体验江南水乡(地铁17号线直达)，可品尝扎肉、熏青豆等水乡美食

三、上海特色美食深度指南

上海本帮菜以"浓油赤酱、咸淡适口"为特色，2014年其传统烹饪技艺被列入国家级非物质文化遗产代表性项目名录。从街头小吃到百年老店，每一种风味都承载着上海的城市记忆。

1. 必尝经典小吃（人均10-50元）

• 小笼包：分为清水派和浑水派，皮薄汁多是精髓。推荐店铺：城隍庙南翔馒头店（经典）、王宝和酒家（蟹粉小笼，270年历史老字号）、佳家汤包（黄河路店，性价比之选）。食用技巧："轻轻提，慢慢移，先开窗，后喝汤"

• 生煎包：上海人早餐的灵魂。清水派代表：大壶春（四川中路店，1932年创立，皮厚底脆，无汤汁）；浑水派代表：小杨生煎（连锁店，皮薄汁多）、大阿二生煎（昌里路夜市，老上海味道）

• 鲜肉月饼：苏式酥皮包裹鲜嫩肉馅，中秋前后最为热销。推荐店铺：真老大房（董家渡总店，上海最早卖鲜肉月饼的品牌之一）、光明邨大酒家（淮海中路店，需排队）、老大房（南京东路店）。小贴士：刚出炉的最佳，火车站附近售价比景区便宜约50%

• 排骨年糕：排骨外脆里嫩，年糕软糯香甜，搭配辣酱油堪称经典。推荐店铺：鲜得来（云南南路店，老字号，因味道鲜美得名）、阿婆排骨年糕（思南路店，家常风味）

• 传统糕团：上海人钟爱的甜口点心。推荐单品：桂花条头糕、双酿团、青团；推荐店铺：沈大成（南京东路店，糕团大王，桂花条头糕撒有桂花点睛）、乔家栅（西藏南路店，传统工艺）、条头糕专卖店（南昌路店）

• 其他必尝：蟹壳黄（咸甜两种口味，早餐佳选）、酒酿圆子（桂花香气浓郁，餐后甜点）、三鲜小馄饨（大富贵总店，爷叔扎堆的老店）、糖粥（甜糯暖胃，七宝老街熬煮更香浓）

2. 本帮菜必点清单（人均80-300元）

本帮菜讲究"料取鲜活、刀工精细"，既有浓油赤酱的硬菜，也有清淡鲜美的时令菜。

• 浓油赤酱代表：
        红烧肉：肥而不腻，入口即化。推荐：老正兴（68元/份，百年老店）、老吉士酒家（淮海中路店，本帮菜标杆）

• 响油鳝糊：现浇热油激发香气，鳝丝鲜嫩。推荐：老人和饭店（清嘉庆年间创立，本帮菜老字号）、绿波廊（豫园店，刀工精湛）

• 油爆虾：外壳酥脆可食，虾肉紧实。推荐：上海老饭店（豫园店，3756人推荐的招牌菜）、德兴馆（广东路店，百年老店）

糟货系列：上海人夏日最爱，以陈酿糟卤入味，芳香馥郁。推荐单品：糟鸡、糟带鱼、糟猪手；推荐店铺：老人和饭店（"食糟不来老人和，终不得味"）、邵万生（南京东路店，百年糟货专家）

时令名菜：
        腌笃鲜：春季必吃，鲜肉、咸肉与春笋同炖，汤鲜味美

蟹粉捞饭：秋季时令，蟹香浓郁。推荐：人和馆·上海菜（肇嘉浜路店，深受老饕喜爱）

水晶虾仁：选材新鲜，口感Q弹，体现本帮菜清淡一面

老字号餐厅汇总：
        绿波廊：明嘉靖年间起源，以眉毛酥、松鼠大桂鱼闻名，接待过多国元首

杏花楼：月饼发家的百年老店，除了月饼，蠔油牛肉、葱油鸡也值得一试

大富贵：上海规模最大的徽菜馆老字号，臭鳜鱼、八宝辣酱是特色

3. 特色美食街区与夜市

• 云南南路美食街："上海的味觉地标"，聚集鲜得来、小绍兴白斩鸡、沈大成等老字号，人均50元吃到撑

• 黄河路美食街：靠近人民广场，佳家汤包、国际饭店蝴蝶酥、佳乐汤包都在此扎根，适合逛吃

• 昌里路夜市：浦东人气夜市，阿婆排骨年糕、周斌臭豆腐、烤冷面等小吃应有尽有，傍晚6点后开始热闹

• 七宝老街：古色古香的美食街区，七宝羊肉、熏青豆、芡实糕等水乡美食独具特色

• 福佑路小商品市场周边：紧邻城隍庙，除了小吃，还有各类酱菜、蜜饯等特产可采购

4. 时令限定美食地图

四、住宿区域指南

实用建议：提前在携程/去哪儿等平台预订，周末和节假日建议提前7天以上。若为美食专程而来，可选择住人民广场或淮海路周边，步行可达多家老字号。

五、交通出行全解

1. 地铁（最便捷）

上海地铁覆盖全城，票价3-9元，2号线连接虹桥/浦东机场，11号线直达迪士尼，10号线可到豫园、新天地等美食密集区。推荐：购买交通卡（押金20元，可退），享受优惠和便捷，部分地铁站出口直接连接美食街（如1号线人民广场站连通南京路）。

2. 特色交通

• 黄浦江轮渡：东金线(金陵东路-东昌路)，仅2元，欣赏两岸风光，运营时间6:00-22:00，东昌路渡口附近有浦东美食街

• 出租车：起步价14元(3公里)，超3公里每公里2.4元，节假日可能加收5-10元，适合深夜从夜市返回住宿

• 共享单车：适合3公里内短途出行，扫码即骑，尤其适合在武康路、田子坊等区域逛吃时使用

六、3天经典行程（美食+景点深度融合）

Day 1：经典地标+老字号美食之旅

• 上午（外滩-南京路）：8:00前到达外滩避人流，漫步外白渡桥拍照→步行至南京路步行街，在沈大成买桂花条头糕当早餐→逛第一食品商店，试吃五香豆、蝴蝶酥

• 中午（本帮菜午餐）：老正兴（福州路店），点一份红烧肉+响油鳝糊，感受浓油赤酱的魅力

• 下午（豫园-城隍庙）：游览豫园(40元)→在南翔馒头店吃蟹粉小笼→逛城隍庙，品尝梨膏糖、五香豆等小吃

• 晚上（陆家嘴-外滩夜景）：乘轮渡到陆家嘴，登上海中心观光厅(180元)俯瞰全城→返回外滩看灯光秀(19:00后)→夜宵推荐黄河路美食街，吃佳家汤包

Day 2：迪士尼奇幻之旅（主题美食体验）

• 全天（上海迪士尼，389元）：7:30入园(早享卡)→探险岛"飞越地平线"→10:00在"巴波萨烧烤"吃烤猪肋排饭→米奇童话专列(12:00/15:30)→奇想花园"创极速光轮"→下午在"米奇好伙伴美味集市"买玉米热狗→晚上看"奇梦之光幻影秀"(20:00/21:15)→出园后可到迪士尼小镇吃"大食代"的上海小吃

Day 3：文艺街区+小众美食探索

• 上午（武康路-Citywalk）：武康大楼拍照→步行至安福路，在马里昂巴咖啡馆吃早餐→逛巴金故居，途中在大壶春买鲜肉生煎当加餐

• 中午（创意本帮菜）：人和馆（肇嘉浜路店），品尝蟹粉捞饭，感受本帮菜的创新做法

• 下午（田子坊-新天地）：逛田子坊，在弄堂小馆吃油爆虾→步行至思南公馆，喝杯咖啡→游览新天地，感受石库门与时尚的融合

• 晚上（夜市小吃）：前往昌里路夜市，吃阿婆排骨年糕+烤冷面，体验上海夜市文化

七、5天深度游（增加美食专题路线）

Day 4：老字号美食+历史文化之旅

• 上午：上海博物馆(免费，需预约)，重点看青铜器馆→步行至王宝和酒家，吃蟹粉小笼早茶

• 中午：老人和饭店（淮海中路店），点糟鸡+糟带鱼，体验上海糟货文化

• 下午：上海城市规划馆→逛淮海路，在光明邨大酒家买鲜肉月饼当零食

• 晚上：浦东美术馆(20:00后门票半价)→在陆家嘴国金中心商场吃海鲜大餐

Day 5：水乡美食+古镇体验

• 上午：地铁17号线直达朱家角古镇(免费预约)→在古镇入口吃芡实糕→漫步放生桥

• 中午：古镇内"阿婆茶楼"，吃扎肉+熏青豆+水乡河鲜

• 下午：乘橹船水上游→逛课植园→采购古镇特产（如酱菜、芡实糕）

• 晚上：返回市区，在云南南路美食街吃夜宵，推荐鲜得来排骨年糕+小绍兴白斩鸡

八、预算规划（含美食专项预算）

省钱美食小贴士

• 避开景区高价小吃，如城隍庙的梨膏糖可到超市购买，价格便宜30%-50%

• 部分老字号推出"午市套餐"，比单点便宜20%，如老吉士酒家的商务套餐

• 购买"上海美食卡"，在沈大成、鲜得来等多家店铺可享9折优惠

• 夜市小吃性价比高，昌里路、彭浦新村夜市的人均消费比商圈低约40%

九、实用贴士（美食相关专项提醒）

• 预约技巧：热门老字号如王宝和、绿波廊建议提前1天电话预约，尤其是中秋、国庆期间；上海博物馆等免费景点需提前3天在官方App预约

• 用餐礼仪：吃小笼包和生煎时不要心急，避免汤汁烫嘴；本帮菜口味偏甜，可提前告知店家"少糖"

• 打包建议：鲜肉月饼、蝴蝶酥等可打包的小吃，建议最后一天购买，避免变质；沈大成的糕团保质期较短，常温下不超过2天

• 支付方式：几乎所有小吃店和餐厅都支持支付宝/微信支付，部分老字号也可使用交通卡消费

• 拍照打卡：外滩和平饭店北楼前（搭配小笼包）、武康路梧桐树下（搭配咖啡+糕团）、朱家角放生桥（搭配水乡扎肉）都是美食与美景结合的绝佳拍照点

十、特色伴手礼清单（美食类）

1. 传统美食类（易保存，适合送礼）

• 蝴蝶酥：国际饭店（28元/盒，经典）、第一食品商店（独立包装，方便携带）。小贴士：食品厂代工版价格仅为景区的1/2，火车站附近有售

• 月饼系列：杏花楼月饼（广式，百年老字号）、真老大房鲜肉月饼（需冷藏，可买真空包装）

• 糕团礼盒：沈大成寿桃糕、双酿团礼盒，适合送长辈

• 其他：大白兔奶糖（限定口味）、梨膏糖（药店购买比景区便宜）、邵万生糟货礼盒（真空包装，可保存7天）

2. 文创美食类（颜值高，适合年轻人）

• 上海咖啡（1935年创立品牌，复古包装）

• 雪花膏（既是护肤品也是伴手礼，老上海味道）

• 迪士尼主题点心（米奇形状曲奇，适合送儿童）

总结

上海的魅力，一半藏在百年建筑的风情里，一半融在热气腾腾的美食中。从清晨街角生煎铺的香气，到深夜夜市的烟火气；从老字号的浓油赤酱，到创意餐厅的融合风味，每一口都诉说着这座城市的包容与传承。

这份攻略将美食与景点深度结合，无论你是首次来沪的游客，还是想重温老上海味道的回头客，都能找到适合自己的逛吃路线。建议根据自身时间和预算调整行程，品尝美食时不妨放慢脚步，感受"魔都"独有的味觉记忆。

最后提醒：出发前查看天气预报，梅雨季节和台风季记得携带雨具；购买伴手礼时优先选择真空包装，方便长途携带；若对甜度敏感，点餐时提前告知店家调整口味。祝你在上海吃得开心，玩得尽兴！