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《我的情绪为何总被他人左右》《拆除你的情绪地雷》读书笔记

《我的情绪为何总被他人左右》《拆除你的情绪地雷》读书笔记
《我的情绪为何总被他人左右》《拆除你的情绪地雷》读书笔记

这两本书都是ABC理论的入门书,主要内容有以下3点:

1、如何攻受逆转,把不理性情绪转变为健康、理性的想法

首先,无条件接纳自己。理性情绪行为疗法认为,你可以承认自己做了错事、蠢事,但是不要认为自己就是个蠢人。不要随意评价自己的存在,自己的人格。

其次,无条件接纳他人。换位思考、推己及人,你可以去讨厌别人做的事或没能做到的事,但不能要求他们必须做得很好。不要因为讨厌他们的行为就埋怨他们本人。

宽容别人就是善待自己。无条件的接纳是低成本、高效率提高生活质量的方法,它能不偷税就给您带来愉悦、优质亲密关系、团队协作和创造力,还有更长的寿命。

最后,尊重事实,坦然接受挫折。人生不如意之事十有八九,你能做些什么来阻止自己对生活中的磨难产生愤怒和抑郁呢?唯一的答案是:骗过世界,骗过自己(石头门凶真脸)。你需要告诉自己,麻烦只是麻烦而已,没那么糟糕,感谢苦难让你成长,坦然面对并接受让你不愉快的生活现实。果断采取行动去改善处境,驱走内心的恐惧。

可以采取这些行为来对抗不理性想法、改变不良情绪习惯。

建立新的好习惯——例如每天一个俯卧撑,写一句话日记,向自己证明不管遇到多大困难你都能改变。

还可以尝试冒险,使用强化技巧,每次完成任务就奖励自己一下。培养个人兴趣爱好。专注于升职加薪、沉迷赚钱日渐消瘦等等。这些都需要你长期不懈的努力和耐心练习。

2、我的情绪为何总被他人左右?

4种非理性的不良情绪:

生无可恋——过分抑郁

热锅上的蚂蚁——过分烦躁

暴跳如雷——过分生气

“我真傻,真的,”祥林嫂——过分内疚

3种错误的思维方式:

世界末日又双叕来了!!!——灾难化、恐怖化的思维方式,总是把事情想得特别严重,夸大不良后果。

霸道总裁?——绝对性的思维方式,开口就是“你应该怎么怎么做”,这是过激反应中最坏的一种,会把我们自己弄得压力山大、苦不堪言,身边的人还容易躺着中枪。

扶不起的阿斗 ——软弱的应对问题,用存在即合理之类的空话麻痹自己,实则逃避真正的问题。

10种错误的人生信条:

太在乎别人怎么看你,

无法忍受在重要任务中失败(考试、比赛、面试、恋爱),

任何事都应该朝着我的预期发展,

如果发生了糟糕情况,我一定要追究到某个人的责任,狠狠批评一顿,

对即将发生的事情抱有深深忧虑,

每个问题都有完美的解决方法,我必须、立刻找到这些方法,

逃避虽可耻却有用,逃避责任比正视问题要容易得多,

如果我事事不投入,只保持若即若离的关注,我就能永远当个宝宝,永远开心~

我现在的样子都是因为童年、青春期和过去的黑历史造成的!即使努力也改变不了!!

坏人和坏事不应该存在,当它们的确存在的时候,我真不知道该怎么办才好,好绝望!!!

3、四步调整非理性信念

无论面对什么样的状况,我们永远有选择的权利,无论在什么时候都不要放弃自己的选择权。我们需要扪心自问,怎么样才能做得更好?让自己更好,如果做不到,也没有太大关系,不要太执着,接受这个结果。

A反思我为什么会有不良情绪,

B从3个角度审视我的想法:自身、他人、当下关系,

C反思自己如何对抗不良情绪,

D问问自己,我有没有更好的选择??

运用以上步骤一步步认识自己的情绪,改善自己的情绪,希望你我能够摆脱被他人掌控情绪的厄运。

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原文始发于:《我的情绪为何总被他人左右》《拆除你的情绪地雷》读书笔记

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