这两本书都是ABC理论的入门书，主要内容有以下3点：
1、如何攻受逆转，把不理性情绪转变为健康、理性的想法
首先，无条件接纳自己。理性情绪行为疗法认为，你可以承认自己做了错事、蠢事，但是不要认为自己就是个蠢人。不要随意评价自己的存在，自己的人格。
其次，无条件接纳他人。换位思考、推己及人，你可以去讨厌别人做的事或没能做到的事，但不能要求他们必须做得很好。不要因为讨厌他们的行为就埋怨他们本人。
宽容别人就是善待自己。无条件的接纳是低成本、高效率提高生活质量的方法，它能不偷税就给您带来愉悦、优质亲密关系、团队协作和创造力，还有更长的寿命。
最后，尊重事实，坦然接受挫折。人生不如意之事十有八九，你能做些什么来阻止自己对生活中的磨难产生愤怒和抑郁呢？唯一的答案是：骗过世界，骗过自己（石头门凶真脸）。你需要告诉自己，麻烦只是麻烦而已，没那么糟糕，感谢苦难让你成长，坦然面对并接受让你不愉快的生活现实。果断采取行动去改善处境，驱走内心的恐惧。
可以采取这些行为来对抗不理性想法、改变不良情绪习惯。
建立新的好习惯——例如每天一个俯卧撑，写一句话日记，向自己证明不管遇到多大困难你都能改变。
还可以尝试冒险，使用强化技巧，每次完成任务就奖励自己一下。培养个人兴趣爱好。专注于升职加薪、沉迷赚钱日渐消瘦等等。这些都需要你长期不懈的努力和耐心练习。
2、我的情绪为何总被他人左右？
4种非理性的不良情绪：
生无可恋——过分抑郁
热锅上的蚂蚁——过分烦躁
暴跳如雷——过分生气
“我真傻,真的,”祥林嫂——过分内疚
3种错误的思维方式：
世界末日又双叕来了！！！——灾难化、恐怖化的思维方式，总是把事情想得特别严重，夸大不良后果。
霸道总裁？——绝对性的思维方式，开口就是“你应该怎么怎么做”，这是过激反应中最坏的一种，会把我们自己弄得压力山大、苦不堪言，身边的人还容易躺着中枪。
扶不起的阿斗 ——软弱的应对问题，用存在即合理之类的空话麻痹自己，实则逃避真正的问题。
10种错误的人生信条：
太在乎别人怎么看你，
无法忍受在重要任务中失败（考试、比赛、面试、恋爱），
任何事都应该朝着我的预期发展，
如果发生了糟糕情况，我一定要追究到某个人的责任，狠狠批评一顿，
对即将发生的事情抱有深深忧虑，
每个问题都有完美的解决方法，我必须、立刻找到这些方法，
逃避虽可耻却有用，逃避责任比正视问题要容易得多，
如果我事事不投入，只保持若即若离的关注，我就能永远当个宝宝，永远开心~
我现在的样子都是因为童年、青春期和过去的黑历史造成的！即使努力也改变不了！！
坏人和坏事不应该存在，当它们的确存在的时候，我真不知道该怎么办才好，好绝望！！！
3、四步调整非理性信念
无论面对什么样的状况，我们永远有选择的权利，无论在什么时候都不要放弃自己的选择权。我们需要扪心自问，怎么样才能做得更好？让自己更好，如果做不到，也没有太大关系，不要太执着，接受这个结果。
A反思我为什么会有不良情绪，
B从3个角度审视我的想法：自身、他人、当下关系，
C反思自己如何对抗不良情绪，
D问问自己，我有没有更好的选择？？
运用以上步骤一步步认识自己的情绪，改善自己的情绪，希望你我能够摆脱被他人掌控情绪的厄运。
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