爱读书 读书 《心理健身房》:它到底能帮我们改善什么心理疾病呢?

《心理健身房》:它到底能帮我们改善什么心理疾病呢?

最近一段时间,在某社交平台上霸屏顶流的,是一个49岁的男人,他叫刘畊宏,带着大家一起跳毽子操,粉丝一夜之间到了两千多万。那么多健身教练教大家跳操,为什么刘畊宏会火?这不仅是因为他专业的健身技能,幽默搞笑的语言,与老婆有爱幸福的样子,更因为大家从刘畊宏完美的身材、精力充沛的表情、积极稳定的情绪里看到了健身的极大好处,原来一直健身的人,是那么的有朝气和活力啊!刘畊宏已经49岁了,妥妥的中年人一枚,但是你能看到他是个49岁的中年人吗?完全不能啊,如果不是知道他真实的年龄,你或许一直会以为,他才是个20多岁的小伙子嘛?

可见,经常锻炼,给人带来的好处是多么的显而易见。

而其实,锻炼不仅仅能改善人的外形条件,最主要的,是它可以帮助我们改善我们的心理问题和心理疾病,让我们的身心都健康起来。

那么,它到底能帮我们改善什么心理疾病呢?在《心理健身房》这本书里,作者告诉了我们很多秘密。

《心理健身房》:它到底能帮我们改善什么心理疾病呢?-爱读书

《心理健身房》这本书的作者是加拿大的克里斯蒂娜·希伯特,她是一个生了6个孩子的妈妈,一位专门从事女性心理健康、悲伤处理、自尊与自我价值领域研究的临床心理学家。在她生完第一个孩子之后,她曾一度产生抑郁,后来,她偶然地在一次散步的过程中发现了锻炼的好处,此后,她就把锻炼和身心健康作为自己领域的研究,并最终写成了这本书。

在《心理健身房》这本书中,作者用改善心理健康的8个要诀,向我们介绍了锻炼对于我们身心的好处,以及我们该如何开始自己的锻炼,如何让自己保持身心的持续健康,尤其是对我们的心理健康的问题,给出了很多的理论知识和实践方法,比如如何改善抑郁症的问题,作者就强调了很多次。

《心理健身房》:它到底能帮我们改善什么心理疾病呢?-爱读书

第一:从理论知识上明白锻炼对我们身体和心理的好处。

在《心理健身房》中,作者克里斯蒂娜·希伯特用8个要诀里的前3个要诀,告诉我们首先应该从认知上去解决让自己身心健康的问题,而定期的锻炼身体是最好的解决方法。

它不仅可以改善我们的身体条件,比如臃肿、肌肉力量、骨骼密度等,还可以帮助我们消除我们的负面情绪,缓解轻度抑郁症状,从而改善我们的心理健康水平。
书中还引用了大量的研究理论告诉我们,锻炼可以让人减肥并控制体重;降低心脏病、中风、Ⅱ型糖尿病、代谢综合征、骨质疏松症和高胆固醇的风险;还可以降低总体癌症分发病率,提高肌肉力量和质量,强化骨骼,增强身体柔韧性和灵活性,缓解经前综合征,并且,定期锻炼,可以使人的寿命延长7年。
不仅这样,锻炼还可以提高大脑中血清素、多巴胺和去甲上腺素的水平,缓解焦虑感、增加内啡肽、改善情绪、减少忧郁、提高思维的清晰度和改善认知等。

比如阿尔兹海默症这个病,如果在年轻的时候加强锻炼,就可以有效预防老年时的认知能力下降问题,因为有氧运动可以增加大脑的供氧量,从而减少对老年人脑细胞的损伤程度。

而经常困扰人们,尤其是女性的抑郁症,也可以通过锻炼预防和改善,并且可以治愈。

第二:借用一些方法,为我们改善身心健康而做好锻炼的准备。

知道了锻炼的好处,那么就要做起准备来,用什么方法能帮助我们更好地锻炼呢?作者克里斯蒂娜·希伯特告诉了我们一些方法。

比如,先让自己获得锻炼的动力,也就是先建立动机,只有建立了动机,才能激励我们持续锻炼下去。而什么会影响我们建立这种动机呢?作者告诉我们,其实是有5种因素影响我们的:人口学和生物学因素;心理、认知和情感因素;行为特质和技能因素;社会文化因素;锻炼本身的特质和环境因素。然后如何建立呢?作者在书中提到了期望四步法、目标设定五原则、SMART原则等,用具体的方法帮助我们建立锻炼的习惯。作者还告诉我们改变并形成健康习惯是有其的螺旋规律的,我们会经常在这种螺旋规律中来回反复,比如坚持不了,坚持了几周停歇,然后一段时间又开始,但是这些都不重要,只要我们了解了这些规律,就能给自己建立一个预期的愿景愿望,然后克服种种阻碍我们锻炼的障碍,让我们尽快锻炼起来,改善我们的身心健康 。

第三:行动起来,才是重中之重。

在《心理健身房》这本书中,作者用了大量的文字去阐述理论和方法,帮助人们从心理上解决对锻炼的认知问题和方法问题。而,行动,其实才是重中之重。

所以作者在8个要诀的最后2个要诀里,最终提到了这一点,并给出了具体的行动计划和方案。

作者在书里提到了FITT原则,它包括锻炼的频率、强度、时长、类型等。

关于频率,作者告诉我们,一般来说,刚开始的心理健康锻炼计划可以安排每周3~5天的有氧运动就可以了,同时建议加入力量训练。

关于强度,作者在书中建议,最好在自己的目标心率区锻炼。

关于时长,作者说,每周3次、每次30分钟中等强度的锻炼,就会对我们的心理健康有益。

关于类型,作者建议最好每周有氧运动、无氧运动和柔韧性训练都涉及,这种多样化的锻炼,不仅能使我们保持对锻炼的兴趣和动力,也能让我们的肌肉和大脑正常运转,对我们身心健康起到很好的作用。

同时,作者也提到将近15种有氧运动对我们身体的好处,这其中,成本最低,也非常好的有氧运动就是散步。

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归根结底,这是一本可以让你在阅读之后,迅速开展自己锻炼计划的书,因为它不仅给出了原因,还可以帮助我们改善最重要的心理疾病,还给出了具体的可以实施的方法。

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