爱读书 读书 《黑暗中的光》:赶走心中的那条“黑狗”,在黑暗中找到光亮

《黑暗中的光》:赶走心中的那条“黑狗”,在黑暗中找到光亮

“心中的抑郁就像只黑狗,一有机会就咬住我不放。”

——丘吉尔

亲爱的朋友:

你的心中是否住着一条黑狗?你是否总是觉得睡眠不好,感觉身心疲惫,做一点小事都没有力气,对任何事都失去兴趣?你是否情绪低落,无法集中注意力,有时甚至怀疑人生和活着的意义?

抑郁症,在西方国家被形象地成为“黑狗”。我知道,也许,你的心中,也住着一条黑狗。别人越是向你报以微笑,黑狗就越是咆哮得凶恶,你就也跟着越是厌恶自己。心中的那条黑狗总是让你认为自己很没用,很孤独,和周围所有的人都不一样。

《黑暗中的光》:赶走心中的那条“黑狗”,在黑暗中找到光亮

当我这样说的时候,可能你突然会感觉有点难以启齿——这是你心中的小秘密,秘密是不能被揭穿的。但是,朋友,我要告诉你,这不是一件可耻的事。

我们这个社会,目前对抑郁症还没有完整的、清晰的认识。你可能不知道的是,根据世界卫生组织披露的数据,全球有超过3.5亿人患有抑郁症,近十年来患者增速约18%,中国有超过5400万人患有抑郁症。在这5400万人当中,绝大部分人都和你一样觉得难以启齿,把“黑狗”的秘密埋藏在心底。但是你要明白,这样是不利于我们康复的。

整个社会和我们个人的认知缺乏、错位,让你们始终在独身奋战,让你们被别人误解。但是,朋友,内心的这条黑狗并非无法驱赶的。我们是时候该勇敢一些了。

《黑暗中的光》:赶走心中的那条“黑狗”,在黑暗中找到光亮

今天我想给你介绍一本书,这本书叫做《黑暗中的光》。它的有一位编者,叫做詹姆斯·威西。詹姆斯就是一名抑郁症患者。他原本是在一个大型慈善机构做培训师,专门教授别人预防自杀的方法。这样一个人,心理承受能力应该是很强大的吧?但他没有想到的是,有一天,他自己却不得不接受每隔十五分钟的自杀监视。

在住院治疗期间,詹姆斯·威西逐渐发现,如果抑郁症患者之间可以相互分享他们的康复故事,那么,正处于抑郁之中的患者将更有机会被治疗。

所以,詹姆斯编者一共收集了六十六封抑郁康复者的来信,把它们编撰成这本《黑暗中的光》。今天我像通过这本书和你大胆地聊聊这个秘密,让这些康复者的故事,也能影响到你,帮助你找希望。

《黑暗中的光》:赶走心中的那条“黑狗”,在黑暗中找到光亮

.走进抑郁者的内心世界

在众多的抑郁康复者的来信中,他们都说到了自己在抑郁期间的一些感受。比如,他们对于自己混乱的生活感到恐惧,他们对于自己脑袋中出现的空白,也不知道要用什么去填满;他们不明白自己为什么那么容易动怒,不仅怨恨自己,还厌恶他人。

出于罪恶感和羞耻感的双重折磨,他们还会想尽办法结束自己,以寻求解脱。他们理所当然地认为,自己的离开不会带给家人痛苦,甚至不相信他们会痛苦。

在那些压抑、焦虑、痛苦的日子里,这些人不再对生活抱有希望;他们从不相信,自己终有一天,可以冲破缠绕自己的钢丝网,然后远离充满愤怒、心酸和责难的黑洞。

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以至于哭泣和失眠,慢慢成为了他们的生活常态。相应的,他们慢慢变得自闭,然后在沉默中维持着自尊。

为了不让别人用异样的眼光看待自己,他们学会了隐忍和克制,然后在这日复一日的精神自虐中,只剩下了脆弱。

他们就这样被消极、孤僻、空虚、自弃填满,活得十分痛苦。亲爱的,你是否也曾经有过或者正在经历类似的处境呢?

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2.换一个角度看抑郁

其实,我们可以换一个角度看待抑郁。

亲爱的,你要知道,每个人表现出来的抑郁症状都是独特的,所以没有唯一正确的道路,是通向可能康复的起点。但是,承认自己抑郁,并与它和平相处,这一点却是共通的。

在这六十六封信当中,有些人说,正因为自己成为抑郁者之中的一员,他们才听从了内心指引,去做那些自己原本不敢做的事情。

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即便是他们当下缺少能力去应付变故,但他们也不再急着认为是自己的过错,无形之中也让自我的缓冲时间变得更长一点,从而修整好自己,以元气满满的状态再次出发。

甚至在这个过程中,他们还学会了欣赏自己曾经从不在意的生活细节,他们开始爱自己,欣赏自己,从接受改变,到拥抱改变,如今那个特立独行的自己,让他们比以往任何时候,都更加注重自己的心意。

而有些人,一开始并不完整,但成为抑郁症患者之后,他们终于开始对自己,有了更多和更深入的了解,看待事物的角度也开始变得多样化,他们还在这个让自我变得完整的过程中,变得更成熟,更清楚什么是重要的事。

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3.抑郁者的康复之路

这些人在整个和黑狗搏斗的过程中,他们终于学会了爱自己。

所以,亲爱的,你是否也能给自己或者他人写这样一封信呢?就像我今天给你写信一样。《黑暗中的光》这本书的另一位编者奥利维亚·萨根说到,写信——是抑郁的一种微妙疗法。

因为当人在用书面形式表达自我的痛苦和悲伤时,很多艰难和困苦也就克服了。即便是作为一个正常人,借助书信,也可以在个体生活觉得失控时,通过写信这种形式来告别过去、抵御不幸,然后找回那个完整或部分自己,并重新踏上新的征程。

抑郁症会康复,这是无需质疑的。在这个过程中,你要试着对自己温柔一点,要意识到抑郁者的康复过程,并不会那么快完成。

抑郁症的康复,你可能自己很难察觉,但它和小草的生长差不多,虽然我们看不见小草在我们的眼前长高,可小草的确最终可以在风中摇曳生姿。

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这也就是说,在这个康复的过程中,人不需要强迫自己去加油,只需要对自己保持极大的耐心就好。

如果努力了很久,也没能摆脱抑郁,也不要紧。如果自己依旧长时间地处于精神崩溃中,那就先试着找一种办法,让自己能够安静下来。

如果可以话,不要自闭,慢慢试着走出去,告诉你的朋友和家人你的真实感受,也可以重拾你丢失了的爱好,并锻炼身体,让自己的生活处于一种规律的状态。这样,那些属于你的力量、耐心和希望,就会因为我们对自己的体贴和宽容,慢慢回归到自己的体内。

千言万语,作为当事人的你们,始终是康复之路上最重要的角色——学会应对并与抑郁共存,知道什么时候应该寻求帮助,而且不害怕寻求帮助,这是治愈抑郁的实质。学会勇敢地面对“黑狗”,学会读信、写信,学会和自己和解,不要把黑狗当秘密,勇敢地说出来并且去应对吧。

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最后,有书君想引用这本书中的一段信,希望它能给你带来些许信心,温暖你的康复之路:

办法总比困难多,这不只是鼓励和安慰的话。总有一天,你会爬上你的梯子, 开始向光明攀登。我欣赏你要挺过来的勇气。拥抱你,祝福你。

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